Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Huboss]

Mình thì khg "nghiên cứu" chuyên sâu như anh. Thấy anh học bài bản và chia sẻ trên này hay quá, giúp cho anh em rất nhiều.

Về nhịp tim thì mình cứ duy trì khi chạy thế này: Thường dưới 120-130 nhịp/phút để duy trì sức bền của cơ...Khoảng 600m thì mình lại guồng châng để tăng nhịp tim lên khoảng 180-200 nhịp/phút trong cự ly khoảng 200m để tập sức mạnh của cơ. Khoảng 1km cuối cùng thì tăng tốc duy trì nhịp tim 180-200 để nâng sức "chịu đựng". Và hiện thời mình cảm thấy khá OK với cách tập này.




Em chạy bộ thường tiếp xúc bằng mũi bàn chân nên bắp chân cũng được lắm anh

Nhịp tim lên cao quá có sao không anh G ? vì em đạp xe thấy nhịp tim giao động ở mức 110 ...

 

[Rameses]

Mình thì khg "nghiên cứu" chuyên sâu như anh. Thấy anh học bài bản và chia sẻ trên này hay quá, giúp cho anh em rất nhiều.

Về nhịp tim thì mình cứ duy trì khi chạy thế này: Thường dưới 120-130 nhịp/phút để duy trì sức bền của cơ...Khoảng 600m thì mình lại guồng châng để tăng nhịp tim lên khoảng 180-200 nhịp/phút trong cự ly khoảng 200m để tập sức mạnh của cơ. Khoảng 1km cuối cùng thì tăng tốc duy trì nhịp tim 180-200 để nâng sức "chịu đựng". Và hiện thời mình cảm thấy khá OK với cách tập này.




Em chạy bộ thường tiếp xúc bằng mũi bàn chân nên bắp chân cũng được lắm anh

Với lực sẵn có của Bờm thì chơi Interval training quá được, HIIT đi, số 1 bây giờ đấy; vừa tốn ít thời gian vừa cực kỳ hiệu quả. Nhưng ở đây mình nói cho quần chúng số đông thôi, mới tập - già nữa mà chơi HIIT thì có mà què. Thời gian chỉ tập tạ, mình chơi HIIT để burn fat ko à. Nhưng giờ có giải chạy của tp, lại tập long run.

 

[Rameses]

Nhịp tim lên cao quá có sao không anh G ? vì em đạp xe thấy nhịp tim giao động ở mức 110 ...

Again, 75-80% max heart rate nha, như cậu, nếu mạnh khỏe bình thường phải từ 135 đến 140 mới có lợi ích cải thiện hệ thống tim mạch - hô hấp, tác động đến metabolism (hoạt động trao đổi chất) giúp giảm béo.

 

[Huboss]

Again, 75-80% max heart rate nha, như cậu, nếu mạnh khỏe bình thường phải từ 135 đến 140 mới có lợi ích cải thiện hệ thống tim mạch - hô hấp, tác động đến metabolism (hoạt động trao đổi chất) giúp giảm béo.

Thanks a , vậy em yên tâm đạp vì khi đạp cật lực có khi nhịp tim lên đến 130 ...sợ nên đạp chậm lại

 

[xacuras]

Mình cũng thích bơi, nhưng khi bơi thì hay bị nước nó vào tai, mỗi lần bị như vậy rất là khó chịu đâm ra mình ngại ra hồ bơi, các a tu vấn cho e ca này đi ạh

 

[Rameses]

Thanks a , vậy em yên tâm đạp vì khi đạp cật lực có khi nhịp tim lên đến 130 ...sợ nên đạp chậm lại

Yeah, nhớ luyện nhịp thở, xe đạp cũng áp dụng nhịp thở như chạy đc, confirm với anh @giuvung cho chắc.

Tập mà có 110 thì bằng cụ gakho đi bộ dưỡng sinh ngày 2-3 tiếng bên Mỷ à?

 

[thietbiloc]

Mình cũng thích bơi, nhưng khi bơi thì hay bị nước nó vào tai, mỗi lần bị như vậy rất là khó chịu đâm ra mình ngại ra hồ bơi, các a tu vấn cho e ca này đi ạh

40k 1 cặp nút lỗ tai.

 

[ngr040]

Hik, mình biết một số cách, nhưng không được phép khuyên anh, vì rủi ro cột sống ko phải thứ có thể phán bừa. Anh tập ko có mình ở đó theo dõi, anh chấn thương thì mình đi tù à (lương tâm)

Anh Ram chỉ cần chỉ em nguồn thông tin v/v tập luyện gym thế nào cho khoa học thôi được rồi.
Em sẽ nghiên cứu để học và tập theo đó ạ.

 

[Rameses]

Anh Ram chỉ cần chỉ em nguồn thông tin v/v tập luyện gym thế nào cho khoa học thôi được rồi.
Em sẽ nghiên cứu để học và tập theo đó ạ.

Nếu thực sự bài bản thì tìm 1 cái giáo trình nghiêm chỉnh, google từ khóa "exercise theory manual". Anh hứa là trong thớt này sẽ có đầy đủ những kiến thức căn bản, nhưng vì nó theo kiểu hỏi đáp nên spread tứ tung, có thể về cuối anh sẽ cốp bết lại.

 

[bomdien]

Nhịp tim lên cao quá có sao không anh G ? vì em đạp xe thấy nhịp tim giao động ở mức 110 ...

110 là mức duy trì sức bền đó Lâm ơi.

Nhịp tim cao trong thời gian ngắn cũng có nhiều lợi ích lắm đó (ví dụ như tống mấy cục mỡ nhỏ li ti đang bám trên thành mạch chẳng hạn)

Anh @Rameses : Mình càng tập thì nhịp tim và HA mình có vẻ giảm anh ạ. Trước nhịp tim 65-68, bây giờ còn khoảng 60. HA thì cứ đều đều 110/65 (hơi thấp nên đi hiến máu lần đầu tiên xém xỉu).

Còn tập HIIT thì mình mới "tự tập" ở mức nhẹ nhất: Gập bụng + co duỗi chân bycycle, mountain climber, iron butterfly, nhảy bật tại chỗ, plank, swat (?)... và tập khoảng 30phut mỗi ngày và tự tập ở nhà. Và đúng chơi trò này thì bụng giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.