Gọi chạy, bơi, độp là cardio vì mục đích chính của nó là cải thiện hệ thống tim mạch & hô hấp. Trong ví dụ của bờm, lúc trước khi tập tim cần đập 68 phát/phút để bơm máu đi nuôi cơ thể. Nay cũng nuôi cơ thể đó, chỉ cần 60 phát, tiết kiệm 8; hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn hẳn rồi.110 là mức duy trì sức bền đó Lâm ơi.
Nhịp tim cao trong thời gian ngắn cũng có nhiều lợi ích lắm đó (ví dụ như tống mấy cục mỡ nhỏ li ti đang bám trên thành mạch chẳng hạn)
Anh @Rameses : Mình càng tập thì nhịp tim và HA mình có vẻ giảm anh ạ. Trước nhịp tim 65-68, bây giờ còn khoảng 60. HA thì cứ đều đều 110/65 (hơi thấp nên đi hiến máu lần đầu tiên xém xỉu).
Còn tập HIIT thì mình mới "tự tập" ở mức nhẹ nhất: Gập bụng + co duỗi chân bycycle, mountain climber, iron butterfly, nhảy bật tại chỗ, plank, swat (?)... và tập khoảng 30phut mỗi ngày và tự tập ở nhà. Và đúng chơi trò này thì bụng giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.
Còn huyết áp thì là vấn đề phức tạp hơn nhiều, vì thấp wa ko tốt, cao quá ko tốt mà luyện tập nó ít tác động đến huyết áp lắm. Thường cái này thất thường là do cơ địa, bệnh lý.
Tùy kiểu chạy và tốc độ chạy mà thở khác nhau. Muốn có 1 trái tim khỏe thì cũng phải tập cho tim từ từ quen với cường độ cao dần dần. Tập thể thao mà tim 130 thì thấp quá.
Em khó tăng cân quá bác chủ ơi (171cm, 65kg). Nhịp tim mới ngủ dậy chỉ khoảng 50/phút.
E đá banh 2 trận/tuần + hít đất buổi sáng, ăn uống bình thường.
Người hơi gầy không lên cân nổi, hơi buồn tí. Có bài tập nào + ăn uống để tăng cân không các bác.
E đá banh 2 trận/tuần + hít đất buổi sáng, ăn uống bình thường.
Người hơi gầy không lên cân nổi, hơi buồn tí. Có bài tập nào + ăn uống để tăng cân không các bác.
Như anh mình thấy ok mà.
Mình 170-61kg nè và thấy rất ổn. Ngày trước 69kg thấy nặng nề quá.
Em 1.7m mà có 57 kg ....hôm bữa lên 60 kg thấy người nặng nề và mệt quá ... 57 kg vậy mà thấy khoẻ ..
Mình thấy, mệt hay không, phần nhiều là do cái bụng.
Không hiểu có cách nào tính tỷ lệ cân nặng hợp lý của cái bụng so với tổng thể toàn thân.
Có cái smartwatch nào báo GPS, heart rate, burned calorie và nghe mp3 cho bơi, đạp xe không các bác?
Thấy mấy người tập Iron man upload dữ liệu trực tiếp từ smartwatch vào cái strava gì đó.
Thấy mấy người tập Iron man upload dữ liệu trực tiếp từ smartwatch vào cái strava gì đó.
Chỉnh sửa cuối:
