Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Hanh.Pham]

nếu anh đc nhìn thấy body của em anh sẽ bỏ các môn khác chiển sang bơi ... kkk

hỏi hình em chửi gáng chịu ..... .... hỏi các oser làm nhân chứng

nói vậy chứ .... bơi là môn cực tốt .... trước em bơi nhiều giờ bụng ko mỡ mà ng thon gọn .... ko cơ bắp cũng ko xưởng xẩu ..... bỏ bơi ~ 7 năm rồi nhưng vẫn giữ đc phom

bác có công thức nào cho bơi ếch để tập sưc bền không, môi trường sóng biển nha, em không bơi hồ vì ghét clo làm cháy tóc nám da hu hu. Em nhắm mắt bơi cật lực 10-15p là mệt, nghỉ, cũng không gọi là siêng năng nên giờ người nó không có miếng cơ bắp, toàn mỡ huhu

 

[Hanh.Pham]

Muốn bơi xa chắc phải lập hội ra biển. Bơi 1 mình không an tâm. Có những lúc đang bơi, gặp đám rong biển cọ dưới bụng, lạnh buốt sống lưng. tỉnh cả người
Chỉ bơi lòng vòng trong hồ mới dám thử 120 phút

Bơi trong hồ, lúc đầu còn chú ý đếm bao nhiêu vòng, được khoảng 20 vòng thì bắt đầu lẫn lộn nên thôi, khỏi đếm.

đúng rồi ạ, ra biển bị phán tâm do sợ sóng cuốn. Em bị không đứng nước theo chiều dọc được mà chỉ có thể thả nổi nằm ngang nên nhát sóng, nên bơi xa quá cứ run run lại quay đâu cuốc vào bờ cho chắc ạ.

 

[Oriental_Noodle]

bác có công thức nào cho bơi ếch để tập sưc bền không, môi trường sóng biển nha, em không bơi hồ vì ghét clo làm cháy tóc nám da hu hu. Em nhắm mắt bơi cật lực 10-15p là mệt, nghỉ, cũng không gọi là siêng năng nên giờ người nó không có miếng cơ bắp, toàn mỡ huhu

a thử mở mắt ra bơi xem sao, mình đoán lên được 30p

 

[Hanh.Pham]

Tùy kiểu chạy và tốc độ chạy mà thở khác nhau. Muốn có 1 trái tim khỏe thì cũng phải tập cho tim từ từ quen với cường độ cao dần dần. Tập thể thao mà tim 130 thì thấp quá.

hồi xưa em 15-17 còn là vdv trung bình tim em 55-60 đo sau khi vận động mạnh 10-15p, nó xuống cực nhanh. Thấp quá sao đại ca ((((((

 

[vt635356honda]

Chạy dài, chạy giảm cân chơi 3-3 đi. Mình cũng đã thử 4:4, 4:3, 3:2, 2:2 rồi; 3:3 là có vẻ là điểm ngọt nhất cho mình. Hồi chạy đua 5k thì mình chơi 3:2, nhưng lên 10k về sau hơi tức ngực; phải chạy chậm hơn chút và tăng khâu thở ra cho thư giãn hơn.

anh hướng dẫn rõ hơn chút đc khong anh?

 

[athos]

Mình thì lại khoái chạy ngoài đường...Nhưng ngoài đường nguy hiểm quá....Báo hại 04:00 sáng đã phải lụi cụi dậy làm nóng rồi.

Lưu ý các anh hay chạy ngoài đường là nhớ chạy bên lề trái (ngược chiều làn xe lưu thông nhé).

Chỗ Bom k có công viên nào gần àh, chạy tờ mờ sáng như vậy bọn nó say xỉn về huých mình cái là móm cmnl. Rồi phải chơi đồ hốt rác (phản quang) cho người ta nhận ra mình nữa.

 

[Newbie_SG]

anh hướng dẫn rõ hơn chút đc khong anh?

Há há, chú thì nên tập động tác cử 2 chai bia cùng 1 lúc í, thấy chú cử 1 chai cũng thở phì phò cmnr

 

[bomdien]

anh hướng dẫn rõ hơn chút đc khong anh?

Chạy 3 bước đầu: Hít - Hít - Hít.
Chạy 3 bước kế: Thở - Thở - Thở.

Lưu ý chạy thẳng bàn chân và đánh tay đều hai bên hông, đừng "đãi" bàn chân và lắc vai vì chạy như vậy sẽ dễ gây đau lưng, đau khới gối, đau khớp cổ chân.

Về tiếp xúc bàn chân với mặt đất thì anh @Rameses cũng đã lưu ý phía trên. Nhưng cá nhân mình thấy nếu tiếp xúc mặt đất bằng nửa sau bàn chân trước thì sẽ gây "dội" khớp gối, khớp háng và khớp hông. Về lâu dài thì chắc cũng ảnh hưởng đấy.

 

[bomdien]

Chỗ Bom k có công viên nào gần àh, chạy tờ mờ sáng như vậy bọn nó say xỉn về huých mình cái là móm cmnl. Rồi phải chơi đồ hốt rác (phản quang) cho người ta nhận ra mình nữa.

Có Công viên nhưng vừa đông và nền đường không tốt lắm H. ơi, chạy bị cản ức chế quá.

Đi "ngoài ra nước" mình mua được bộ dải dèn LED chớp nháy đeo bắp tay nhưng cũng chưa dùng vì chạy loanh quanh khu nhà mình cũng rất ổn.

 

[beocon14]

bác có công thức nào cho bơi ếch để tập sưc bền không, môi trường sóng biển nha, em không bơi hồ vì ghét clo làm cháy tóc nám da hu hu. Em nhắm mắt bơi cật lực 10-15p là mệt, nghỉ, cũng không gọi là siêng năng nên giờ người nó không có miếng cơ bắp, toàn mỡ huhu

em bơi hồ mợ ơi , nếu clo thì mợ đội thêm nón để ko làm hư tóc , em cũng đội nón đeo kính rồi bịt tai, mũi nếu cần ... bơi biển chắc hỏi anh @thietbiloc ... ^_^

đang chờ anh thietbiloc làm hội bơi biển