Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[athos]

Về tiếp xúc bàn chân với mặt đất thì anh @Rameses cũng đã lưu ý phía trên. Nhưng cá nhân mình thấy nếu tiếp xúc mặt đất bằng nửa sau bàn chân trước thì sẽ gây "dội" khớp gối, khớp háng và khớp hông. Về lâu dài thì chắc cũng ảnh hưởng đấy.

Ở các cuộc chạy tốc độ cự ly ngắn nếu để ý thì thấy vđv chủ yếu tiếp đất từ giữa bàn chân đến gót, nhưng chạy bền thì thường ngược lại.
Mình thấy chạy bộ cũng cần có hướng dẫn chuyên môn thì mới hiệu quả đc, mình cũng ham chạy nên hay chạy và nhận thấy phần lớn mấy bạn chạy chung đều chưa đúng. Bên mình thường có mấy chú specialist về thể thao sang, bọn nó sống bằng nghề chạy và qua để thị phạm s.phẩm nên hầu như vài tháng là có họp hành và training. Nói chung từ kỹ thuật chạy đến phụ kiện phục vụ cho chạy nó có hàng trăm loại mà nếu tập phổ thông thì k nói chứ tập bài bản thì phải nghiên cứu kỹ để chọn cho đúng.

Có Công viên nhưng vừa đông và nền đường không tốt lắm H. ơi, chạy bị cản ức chế quá. Đi "ngoài ra nước" mình mua được bộ dải dèn LED chớp nháy đeo bắp tay nhưng cũng chưa dùng vì chạy loanh quanh khu nhà mình cũng rất ổn.

Led thì sạc pin cũng mệt mặc công, đi nc ngoài thì G tìm mua mấy loại có thiết kế Reflective, chạy trời tờ mờ sáng hay khi lúc mù sương thì nó phản quang sáng rực lên, kiểu như này. Để mai mốt mìn coi có cái áo reflective nào tặng G cái.

 

[tầm]

mình toàn tự tập ở nhà thôi. cái này là do ý chí thôi. mình 41 mà nhịp tim luôn ổn định dưới 65. hít xà thì 20 cái hít đất 30-50 cái.

 

[bomdien]

@athos: Tks H nhiều nhiều!!!

Thiệt không ta? :3danbanh:

Chính xác sáng nay là 60.9 nhe Kaka.
Còn chiều cao thì ăn gian 1 phân Anh khó quá hà.

 

[dcv]

Anh có giáo án để luyện bơi bền liên tục 30' ko, chia sẻ cho ae với?

Em hiện bơi 50m phải nghỉ chừng vài phút mới tiếp dc :-(

Em bơi mỗi ngày 40 phút 1000 mét.
Chán nhất là vấn đề xử lý hồ bơi. Bơi thường xuyên nên ê răng quá, chưa biết tính sao nữa.

 

[dcv]

Cách đây 2 năm mình chỉ có thể bơi 25m là phải nghỉ.

Giờ mình có thể bơi sải 120 phút liên tục.

Đang tập bơi bướm để vượt qua 100m liên tục.

Từ khóa: "Total Immersion"

Kinh vậy

 

[lqkhoi]

hihihi mấy anh thiệt là tấm gương sáng cho quần chúng nhân dân nói theo.

Mình sát u40 trước đến giờ chẳng tập mịa gì cả. Bỗng 1 ngày đi chơi bọn bạn nó chụp hình bỏ lên FB, nhìn vào FB tự nhiên thấy ko thể chấp nhận nỗi luôn.
Thế là từ 6 tháng trước đều đặn buổi trưa xách giày đi tập gym ở tiệm gym kế công ty.

Đúng là chuyện quan trọng nhất của tập mấy cái này chỉ đơn giản là ý chí và mục tiêu tự thắng mình. Mình chỉ có đúng 1 tiếng từ 12h đến 1h trưa nên toàn phải maximize hết mức thời gian cho phép. Target của mình cũng chỉ đơn giản là khoẻ mạnh và mặc quần áo được được xíu.

2 tuần đầu mình chật vật chạy treadmill với cái target 2km, về chân cẳng nhức mỏi nhưng mình cứ chạy. Gần như 1 tuần đi làm 5 ngày mình chạy 5 ngày minimum 20 phút nhiều thì 40 phút, phần còn lại thấy cái gì vui thì mình xà vào. Cuối tuần thì hứng thì mình xách giày ra ngoài đường và chạy.
Giờ mình cũng bò được 4km trong 25 min, đáng ráng tuần này được 5km trong 30 min.

Mình thì thấy cái treadmill phù hợp ở thời gian đầu với những người ít có tập luyện như mình vì hoàn toàn control được speed và luôn có số làm động lực phấn đấu. Chuyện quan trọng nhất là phải luôn set cho mình 1 cái target mà có thể đạt được và mỗi tuần tăng dần lên với những target mới. Ko đạt được vì lý do gì khác? ko việc gì tuần này mình lại ráng tiếp.

Tập thể thao chừng vài tháng là thấy bắt đầu có tác dụng, bung nhỏ lại liên tục ( mịa tuần sau phải đi mua quần mới vì xuống gần 3 số), ăn uống bắt đầu biết tính toán ( nhiều bữa thèm chai Coke cầm lên nhìn vô 150Kcal coi như bằng mịa nó bữa chạy của mình thế là quăng lại vào tủ và uống nước lọc ) và quan trọng nhất là thấy yêu đời hơn. Mình tập buổi trưa nữa nên bao nhiêu cái bực dọc nổi khùng vì công việc buổi sáng, trưa lo chạy nó quên mẹ nó hết, xong vô làm việc lại cũng dễ chịu hơn.

Hồi đó có thử HIIT vài lần nhưng có vẻ hơi đuối, và quá sức để qua nhà mới giảm cường độ và làm lại.

Nhiêu đó là đủ cho mình. Còn ngực và tay to đùng để khoe thân thì mình cũng ko mơ

 

[Rameses]

Em khó tăng cân quá bác chủ ơi (171cm, 65kg). Nhịp tim mới ngủ dậy chỉ khoảng 50/phút.
E đá banh 2 trận/tuần + hít đất buổi sáng, ăn uống bình thường.

Người hơi gầy không lên cân nổi, hơi buồn tí. Có bài tập nào + ăn uống để tăng cân không các bác.

Giọng này chắc vẫn còn trẻ, muốn to vâm hơn mà vẫn săn chắc thì phải chơi tạ nặng thôi. Bạn tìm hiểu chương trình stronglift 5x5 hoặc starting strength đi; toẹt vời đấy. Mình cũng khởi đầu bằng cái này, từ 62 lên 76 kg trong 1 năm. Sau đó cut xuống 73 kg, vừa ý

 

[SubaruLover]

Mấy anh lúc nào cũng khoa học và bài bản chỉnh chu ....

Haiz ....

Tôi thì suy nghĩ đơn giản: "Cơ cấu bộ xương và cơ của con người là dành cho chạy và thay đổi không bao nhiêu trong 100K year gần đây"

 

[Rameses]

Như anh mình thấy ok mà.

Mình 170-61kg nè và thấy rất ổn. Ngày trước 69kg thấy nặng nề quá.

Em 1.7m mà có 57 kg ....hôm bữa lên 60 kg thấy người nặng nề và mệt quá ... 57 kg vậy mà thấy khoẻ ..

Về cân nặng hợp lý theo chiều cao thì người ta thường dùng chỉ số BMI để đánh giá. Ví dụ như Bờm, 61kg thì BMI là 21, nằm giữa mức normal, có thể coi là tối ưu chi người bình thường. Khi lên 69 kg thì BMI là 24, gần sát mức quá cân nên có thể thấy nặng nề cũng phải.

Như Huboss cũng vậy, chỉ số vẫn trong vùng bình thường.

Các anh cứ google bmi calculator là ra đầy trang tính nha.

Tuy nhiên, nếu có tập tạ, tức là cơ to khỏe hơn người thường thì chỉ số BMI ko chính xác nữa. BMI của mình thường xuyên ngấp nghé mức béo, nhưng người thì vẫn nhẹ tênh à nhờ kết hợp HIIT & long run đó.

 

[Rameses]

Có cái smartwatch nào báo GPS, heart rate, burned calorie và nghe mp3 cho bơi, đạp xe không các bác?
Thấy mấy người tập Iron man upload dữ liệu trực tiếp từ smartwatch vào cái strava gì đó.

Anh mua cái Fitbit , em đang xài cái fitbit charge 2 thấy ok .. nhưng nhịp tim báo không chúnhnxasc cho lắm .. vì đeo vào cổ tay em nó lỏng le , lâu lâu em lắc nó cái nhịp tim lên 150 ... hết hồn

Smartwatch có gps thì ngon - nhanh - uy tín nhất là Garmin nhé; mấy cái fitbit tốt hơn cho theo dõi vận động hàng ngày của người bình thường thôi. Còn chơi có gps theo dõi tốc độ, đường chạy ngoài trời thì nên xài Garmin. Mấy cái entry level của Garmin giá cũng ko có mắc.

Mình có tự so sánh loại đo nhịp tim trên đồng hồ (quang học) & loại băng vòng quanh ngực; thấy cũng khác nhau ko nhiều, nếu đeo đúng vị trí.

Vấn đề là vụ bơi; hik; hầu hết các loại smartwatch mình biết đều ko thể theo dõi nhịp sải tay bơi. Chắc anh phải google thêm, nếu cần cái theo dõi bơi thì chắc tốn đấy. Còn nếu chỉ cần chịu được ngâm nước thì hầu hết đồng hồ của Garmin đều waterproof cả (không như fitbit)

A @Rameses, hôm trước a có nói đến cái đo nhịp tim gì mà đeo ngang tim mình quên rùi, a show lại để mình kím mua thử, mấy cái đeo cổ tay mình thấy hem có chính xác gì hết. Tks tks

Polar H7 nha; Garmin cũng có, tên Garmin premium heart rate monitor; 2 cái này là chuẩn vàng rồi