Chời, dạy mình google mới hãi bác
Bác nói đại khái thế này là mình biết rồi, ang áng à.
Cụ thể với mình áp dụng low carb khoảng hơn 1 tháng kết hợp cardio thì giảm đc 3kg, chủ yếu là mỡ bụngChời, bảo mình google mới hãi bác
Anyway, nếu pp nào đó nó tốt/hiệu quả với bác, mình chúc mừng. Anh ku Niu bi kia, chắc nó cũng hiệu quả sao đó với ảnh trong một thời gian, nên mới lên đây post.
Nhưng ở góc độ của mình, trình bày kiến thức trên với anh em nó phải dựa trên số liệu khoa học cụ thể, áp dụng được rộng rãi & không có nguy cơ phụ.
Mình bảo bác ang áng là ở chỗ đó, low carb là cái cơ bản, ai muốn giảm cân chả phải giảm carb, vì nó là thứ thức ăn phổ biến nhất, rẻ nhất, dễ nhất. Nhưng cụ thể là giảm carb bao nhiêu; tăng fat bao nhiêu calories. Không thể giảm ngày 3 chén cơm, tổng cộng có ~900 calories, tăng fat lên 2700 calories (300gr) mà lại giảm cân được, trừ phi cơ thể sao đó, ko thể hấp thụ hết đống fat kia.
Thành thật viết ra cho mình chính xác tuổi, chiều cao, cân nặng. Mô tả cụ thể các bữa ăn, bữa nhậu hàng ngày (chi tiết từng món). Lịch tập, thời gian - nội dung tập, càng cụ thể càng tốt. Ngại public thì pm.
Mình 40 tuổi, cao 1m65, cân nặng 83-85kg. Ăn uống đa dạng, thích ăn tinh bột. Nhậu thì không ăn, nhậu xong mới đi ăn, cảm ơn a
Chuẩn của Mỷ & Canada là tối thiểu 150 phút vận động cường độ trung bình/ mỗi tuần nha anh. Theo nhịp tim thì là số 2 & số 3 trong hình dưới.
Mình là người vô nguyên tắc mờ, giờ a cứ giúp mình 1 người như mình cần ăn những gì, số lượng bao nhiu trong 1 bữa ăn & 1 ngày. Cần tập gì trong bao lâu/ 1 ngày. Cảm ơn aBổ xung số lượng trong từng bữa ăn nha, nhậu cũng thế; chi tiết vào chứ
