Ok, với độ tuổi chiều cao cân nặng như vậy, mức tiêu thụ năng lượng của anh quãng 2000 calories/ngày. Để giảm 0.5 kg/tuần (tháng 2 ký đc rồi, giảm nhanh quá vừa khó duy trì, vừa dễ gây tác dụng phụ) cần:
- phải giảm khâu nạp calories đi 500; hoặc
- giữ nguyên khâu nạp, tăng tiêu thụ lên 500 calories - nhờ các hoạt động thể thao; hoặc
- giảm khâu nạp 250, tăng tiêu thụ lên 250 --> mình thích phương án này, vì nó khá dễ dàng mà lại tận dụng được lợi ích của việc luyện tập thường xuyên.
Vấn đề với anh là, anh xxx có lịch ăn cố định, chả biết hiện tại có phải anh đang ăn 2000 calories hay không nữa; nên chả biết gia giảm thế nào. Anh chờ đến tối nay/sáng mai, mình sẽ ví dụ một cái template mẫu về chế độ ăn cho chung mọi người luôn mà tham khảo.
Một số kim chỉ nan đơn giản thì như thế này:
- Bữa ăn 1 chén cơm thôi, 1.5 là cùng (giảm dần)
- Không ăn thịt mỡ, nhìn cái gì thấy nhiều mỡ là hạn chế (da, gân, sụn ... cũng là mỡ); ăn thịt nạc, tăng cường thịt gà nạc, cá fillet
- Giảm thiểu/không ăn uống đồ ngọt; thèm ngọt thì dùng đường ăn kiêng
- Ăn nhạt dần, tránh đồ mặn như thịt - cá kho, kho quẹt (siêu kinh dị vì toàn mỡ + muối)
- Giảm lượng bia tiêu thụ, mua bia ngon mà uống thưởng thức thay vì dô dô cả chục chai heineken đểu
- Tăng cường ăn rau
