Ông "thóc bị liệt" ổng định trêu mình & khoe cái hình mặc áo lùng phùng che được cái bụng chứ hỏi han gì
Uống sao cũng ok mà, miễn đừng để ách bụng là được; ngày xài 2-3l là ổn.
Uống sao cũng ok mà, miễn đừng để ách bụng là được; ngày xài 2-3l là ổn.
Trọng lượng 65kg, bơi đều, tốc độ vừa phải, quãng đường bơi 40 phút liên tục khoảng 700m a ạ.
Hình như bác nhầm, nước lèo phở hầm từ xương. Trong xương lượng chất béo khá nhiều, sợ vượt quá lượng calo cho phép đóTô phở của anh @nghip51 bọn Tây phân tích dinh dưỡng & đánh giá là 1 món ăn tốt lành, hơn fast food rất nhiều. Ngoài điểm yếu nhất là nó chứa quá nhiều muối (trên 1000mg sodium 1 bát) thì về dinh dưỡng nó chỉ có khoảng: 50 gr tinh bột, 10 gr chất béo, 15 gr đạm (nước trong - thịt nạc) --> nhõn 340 calories à.
Vì phở ở VN hơi bị tiết kiệm thịt nên mình phải gọi thêm chén thịt thêm, coi như thêm 150 calories nữa.
Đấy là phở đặc biệt của Nghi đó, chứ vào phở 24, mình phải gọi 6 chén thịt thêm, má nó
Còn tô xí quách thì nên tránh, vì gân, sụn, mỡ không à, mấy cái đó cứ bao nhiêu gr nhân lên 9; khéo riêng tô xí quách vượt mịa nó calories của cả bát phở.
Nhân tiện hỏi anh @Rameses:
1. Anh cho mình bài luyện cẳng để chạy 15km hoặc 20km. Có phải đơn giản lầ bài luyện 10km nhân lên 1.5 hay 2 lần khg?
2. Bài luyện 10km ở trên thì luyện 4-5 ngày/tuần rồi nghỉ hẳn 2-3ngày hay những ngày nghỉ này xen kẽ trong 4-5 ngày luyện ở trên?
3. Năng lượng từ trái cây có cao khg? Mỗi bữa xong mình hay "nện" 2 trái lê Nam Phi hoặc 2 trái chuối, có khi 5-6 trái mận, lúc thì 1 trái ổi hoặc 3 múi bưởi. Chắc bỏ thói quen ăn thêm que kem bé tí mà khoảng 80kcal.
1. Anh cho mình bài luyện cẳng để chạy 15km hoặc 20km. Có phải đơn giản lầ bài luyện 10km nhân lên 1.5 hay 2 lần khg?
2. Bài luyện 10km ở trên thì luyện 4-5 ngày/tuần rồi nghỉ hẳn 2-3ngày hay những ngày nghỉ này xen kẽ trong 4-5 ngày luyện ở trên?
3. Năng lượng từ trái cây có cao khg? Mỗi bữa xong mình hay "nện" 2 trái lê Nam Phi hoặc 2 trái chuối, có khi 5-6 trái mận, lúc thì 1 trái ổi hoặc 3 múi bưởi. Chắc bỏ thói quen ăn thêm que kem bé tí mà khoảng 80kcal.
Nên có những nghi vấn ntn.
Anyway, nước xương thì ít mỡ thôi, nhưng mỡ dính vào xương là có. Cái hay là, mỡ nhẹ hơn nước và hoàn toàn không thể tan trong nước nên nếu có mỡ nó sẽ nổi lên trên thành váng. Trong lúc nấu phở ở nhà thì nhà mình thường hớt hết bọt & váng mỡ; thành phẩm chỉ còn nước trong vắt.
Ngoài hàng thì vì nhiều người thích cái nước béo này nên họ không bỏ đi; tuy nhiên khi gọi có thể kêu rõ là mình không ăn nước béo.
Hơn nữa, nước phở chỉ là thứ đưa đẩy, phần dinh dưỡng chính là ở bánh phở & thịt; nước phở lại có rất nhiều muối (Tây tính, >1000 mg sodium/bát) nên thường khi ăn phở, chả bao giờ mình húp hết nước cả. Đây cũng là 1 mẹo khi đi ăn hàng, cái nào thấy nghi vấn thì giảm, ăn cái nào biết rõ.
Đây là hình ví dụ về dinh dưỡng trong beef stock (nước dùng bò) nha: 0% mỡ luôn
Mình tính theo trang này
http://www.swimmingcalculator.com/swim_calories_calculator.php
Bạn bơi chậm dưỡng sinh nên hiệu quả đốt calories chỉ như đi bộ: 180 calories. Anh thóc bị liệt @thietbiloc lưu ý nha
1. Về cấu trúc là gần như giống nhau, tuy nhiên sẽ không có bài speed, mà thay bằng chạy leo dốc; số lượng cụ thể chờ quyển sách mình mua tặng về đi, họ trình bày rất khoa học (bác sĩ, tiến sỹ, hlv đội tuyển olympic mà)
2. Nghỉ xen kẽ, mà cũng ko hẳn nghỉ, mà là ngày cross-training, tức là có thể chơi môn bổ trọ khác, như tạ, crossfit, yoga...
3. Trái cây quá tốt chứ sao. Dù phần chính nó là đường, nhưng đường tự nhiên ăn vùa phải ok, cơ thể cũng mất thời gian để tiêu hóa nó chứ không phải ực phát thành năng lượng như redbull, coca
Chỉnh sửa cuối:
