BS y học thể thao? khá vô lý vì anh độp thế cũng có hơn 30 phút à. Nhưng cũng ko chừng bs còn lý do khác. Lúc chạy fitness 30-40 phút hàng ngày thì khởi động xong em cứ guồng hết tốc lực như Sâmbô thôi.
Em phải cản Bờm vì cậu ý định chạy 10km & tăng dần hàng ngày, tức từ 1 tiếng trở lên. Kiểu chạy tăng dần hàng ngày này đúng khi mới tập; nhưng sau khi chạy ngon 5km rồi thì các chương trình chạy dài bên này 1 tuần chỉ có 1 buổi chạy trên 1 tiếng thôi; còn thì kết hợp tempo, speed run & cross training.
Hôm nay bữa thứ hai thực hiện bài chạy của anh @Rameses.
Bữa đầu phang 10km với tốc độ bình thường thi khg vấn đề gì vì quen bài này.
Bữa nay phang bài "Tempo run" thì đúng là đổi kiểu chạy nên thấy Yomost lắm
Chạy khoảng 5,8km (đo thực tế bằng đồng hồ xe máy - GPS của cái TOM TOM cùi bắp nó báo sai). Tốc độ duy trì trong khoảng 11.3 km/h đến 12,3 km/h trong khoảng 23 phút. Khởi động toàn bộ cơ thể trong 35 phút, chạy 600m đầu với tốc độ 8.0 km/h để làm nóng.
Bữa đầu phang 10km với tốc độ bình thường thi khg vấn đề gì vì quen bài này.
Bữa nay phang bài "Tempo run" thì đúng là đổi kiểu chạy nên thấy Yomost lắm
Chạy khoảng 5,8km (đo thực tế bằng đồng hồ xe máy - GPS của cái TOM TOM cùi bắp nó báo sai). Tốc độ duy trì trong khoảng 11.3 km/h đến 12,3 km/h trong khoảng 23 phút. Khởi động toàn bộ cơ thể trong 35 phút, chạy 600m đầu với tốc độ 8.0 km/h để làm nóng.
Chính xác là ngày thường 40 phút. T7 và CN là 1h hoặc hơn. Bữa nào Sề thử lấy dây tim đeo ngực theo dõi xem thế nào. Mình chưa thử qua Gym nhưng có check qua Tennis hoặc chạy bộ thì ko thể lên đuợc mức tim cao như vậy.
Đang chờ cái Đồng hồ có nhịp tim gởi về nên chưa có thông số về nhịp tim.
Anh @Rameses cho mình hỏi là tới bài chạy "Speed run" mà anh đề cập (người ta gọi là chạy Interval đúng không anh?) thì mình nên chạy tốc độ bao nhiêu là hợp lý với sức của mình dựa trên mấy thông số ở trên (với kiểu chạy Tempo ở trên mình vẫn duy trì nhịp thở 3-3 rất OK, thỉnh thoảng làm nhịp 4-4)
Mình định là chạy khoảng 600m tốc độ cao - tiếp đến là khoảng 300m tốc độ thấp và làm khoảng 3 lần như thế.
Anh @Rameses cho mình hỏi là tới bài chạy "Speed run" mà anh đề cập (người ta gọi là chạy Interval đúng không anh?) thì mình nên chạy tốc độ bao nhiêu là hợp lý với sức của mình dựa trên mấy thông số ở trên (với kiểu chạy Tempo ở trên mình vẫn duy trì nhịp thở 3-3 rất OK, thỉnh thoảng làm nhịp 4-4)
Mình định là chạy khoảng 600m tốc độ cao - tiếp đến là khoảng 300m tốc độ thấp và làm khoảng 3 lần như thế.
Lúc nào chạy em chả theo dõi nhịp tim, gọi là heart rate based training mà; nhưng xem nhịp tức thời để điều chỉnh pace thôi. Chạy máy thì nó show trên màn hình treadmill, chạy ngoài trời thì nhìn Forerunner. Khi chạy dài em chơi quãng 85% mhr, tempo quãng 90%, còn speed/HIIT thì lên 100% luôn.
Em chưa bâu giờ cầm phone theo để sync, chạy tối giản mà.
Anh @Rameses cho em hỏi thăm với, em tuổi con cọp 7x, bệnh nhân tim mạch (đã đặt 1 cái stent), hiện tại kg có tập thể dục gì cả, lúc này cân nặng lên nhanh (1m68 - nặng 76kg). Các phòng GYM có bài tập duy trì sức khoẻ cho bệnh nhân tim mạch không anh, kiểm soát được sức khoẻ trong quá trình tập để có gì tăng giảm hay ứng biến kịp thời không? Thanks anh!
Anh hỏi bác sỹ xem tập luyện đi bộ có được không? nhịp tim quãng bao nhiêu thì ok?; nếu bác sỹ cho 1 vùng nhịp tim có thể luyện tập được thì cứ theo đó mà điều chỉnh tốc độ đi bộ. Chắc chắn anh phải trang bị thiết bị đo nhịp tim rồi, xài loại chest wrap như Polar H7 đi cho đảm bảo.
Ngoài ra, 80-99% nỗ lực của anh phải nhắm vào chế độ dinh dưỡng. Anh chịu khó đọc lại thớt này từ trang 28 đi. Rồi mình sẽ hỏi anh mấy câu.
