Chút nữa đi đăng ký tập Gym gần nhà nè anh...để bớt ngứa chân mỗi sáng...giờ phang 4 buổi chạy/tuần thôi và đủ các kiểu như anh đề xuất.
Chút nữa đi đăng ký tập Gym gần nhà nè anh...để bớt ngứa chân mỗi sáng...giờ phang 4 buổi chạy/tuần thôi và đủ các kiểu như anh đề xuất.
Đưa qua đây cho đúng chỗ.
Hôm nay bữa thứ hai thực hiện bài chạy của anh @Rameses
Bữa đầu phang 10km với tốc độ bình thường thi khg vấn đề gì vì quen bài này.
Bữa nay phang bài "Tempo run" thì đúng là đổi kiểu chạy nên thấy Yomost lắm
Chạy khoảng 5,8km (đo thực tế bằng đồng hồ xe máy - GPS của cái TOM TOM cùi bắp nó báo sai). Tốc độ duy trì trong khoảng 11.3 km/h đến 12,3 km/h trong khoảng 23 phút. Khởi động toàn bộ cơ thể trong 35 phút, chạy 600m đầu với tốc độ 8.0 km/h để làm nóng.
View attachment 666827
View attachment 666828
View attachment 666829
Hôm nay bữa thứ hai thực hiện bài chạy của anh @Rameses
Bữa đầu phang 10km với tốc độ bình thường thi khg vấn đề gì vì quen bài này.
Bữa nay phang bài "Tempo run" thì đúng là đổi kiểu chạy nên thấy Yomost lắm
Chạy khoảng 5,8km (đo thực tế bằng đồng hồ xe máy - GPS của cái TOM TOM cùi bắp nó báo sai). Tốc độ duy trì trong khoảng 11.3 km/h đến 12,3 km/h trong khoảng 23 phút. Khởi động toàn bộ cơ thể trong 35 phút, chạy 600m đầu với tốc độ 8.0 km/h để làm nóng.
View attachment 666827
View attachment 666828
View attachment 666829
Đang chờ cái Đồng hồ có nhịp tim gởi về nên chưa có thông số về nhịp tim.
Anh @Rameses cho mình hỏi là tới bài chạy "Speed run" mà anh đề cập (người ta gọi là chạy Interval đúng không anh?) thì mình nên chạy tốc độ bao nhiêu là hợp lý với sức của mình dựa trên mấy thông số ở trên (với kiểu chạy Tempo ở trên mình vẫn duy trì nhịp thở 3-3 rất OK, thỉnh thoảng làm nhịp 4-4)
Mình định là chạy khoảng 600m tốc độ cao - tiếp đến là khoảng 300m tốc độ thấp và làm khoảng 3 lần như thế.
Anh @Rameses cho mình hỏi là tới bài chạy "Speed run" mà anh đề cập (người ta gọi là chạy Interval đúng không anh?) thì mình nên chạy tốc độ bao nhiêu là hợp lý với sức của mình dựa trên mấy thông số ở trên (với kiểu chạy Tempo ở trên mình vẫn duy trì nhịp thở 3-3 rất OK, thỉnh thoảng làm nhịp 4-4)
Mình định là chạy khoảng 600m tốc độ cao - tiếp đến là khoảng 300m tốc độ thấp và làm khoảng 3 lần như thế.
Thường thường nói đến speed run là chạy trong svđ, 1 lap 400m coi là tiêu chuẩn; nên cái chương trình mình phím anh nó là 800mx3, chạy chậm 1 vòng 400m giữa các lượt. Cái này là interval training, nhưng ko phải HIIT. HIIT chạy điên hơn, ngắn hơn, nghỉ nhiều hơn chạy.
Về tốc độ, tự căn sao hết 800m là hết sức thì tốt, lấy công thức 125% tốc độ thi đấu mà chơi thử, rồi gia giảm. Chạy tốc độ thì chuyện pace đều đặn ko quá quan trọng, nên chỉ target là 800m hết bao nhiêu phút/giay thôi.
Chỉnh sửa cuối:
Mục tiêu là để hỗ trợ chuyện chạy hay muốn người đầy đặn/đô hơn? Nếu chỉ hỗ trợ cho chạy (cross training) thì tập mấy bài bodyweight được rồi; còn cơ bắp thì google stronglift có video hướng dẫn 5 bài tập tạ cơ bản; xem qua cơ bản đi đã rồi có gì lại vào đây bàn.
Một vòng khu nhà mình chu vi 600m nên cũng dễ tính anh ạ.
Định tập để "dầy cơm" một chút thôi anh và khg có nhu cầu thành "kiến càng" anh ạ.
Em mới hỏi BS tim mạch của em, BS bảo là em không có giới hạn nhịp tim là bao nhiêu cả, chỉ đi bộ từ từ tới giới hạn mệt thì thôi, dần dần mới lên tiếp.
Em đọc hết các trang từ 28, ngoài cái không tập thể dục em còn cái là không ăn uống đàng hoàng, tinh bột, mỡ, đường cái nào em cũng dùng tuốt và nhiều
, giờ thay đổi thói quen ăn uống cũng khổ . Em chỉ đc mỗi cái không biết bia, rượu, nước ngọt thôi.
