Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Chính xác là phải tự tìm hiểu nó mới thành đam mê , mấy a cứ hỏi vu vơ và ko áp dụng hay nghị lực để theo đuổi thì vô ích, e lười type cũng là vậy!
mấy ông a bạn mua toàn gói Platinum ở Cali 4-5k us nhưng tập tành làng nhàng chả ra gì, như anh hangxanh thì tốt nhất đừng đến phòng tập còn hay hơn đó! Nói ko phải chứ thấy a đến đó làm màu rồi về ko àh! Ka ka

Phổ biến kiến thức chung thôi anh, ai vận dụng được tí nào hay tí đó. Ông Háng kia cho dù có đến chỉ làm mầu thì cũng còn hơn là ko làm gì; rồi dành 2-3 tiếng rảnh rỗi đó cho những thú chơi bê tha khác

 

[giuvung]

Chính xác là phải tự tìm hiểu nó mới thành đam mê , mấy a cứ hỏi vu vơ và ko áp dụng hay nghị lực để theo đuổi thì vô ích, e lười type cũng là vậy!
mấy ông a bạn mua toàn gói Platinum ở Cali 4-5k us nhưng tập tành làng nhàng chả ra gì, như anh hangxanh thì tốt nhất đừng đến phòng tập còn hay hơn đó! Nói ko phải chứ thấy a đến đó làm màu rồi về ko àh! Ka ka

Ku Sam mà đam mê cái giề, sợ mập ra gái chê mà ráng tập cho giữ 6 cái múi, đúng ko hen.

Nói vui thôi, mỗi người 1 suy nghĩ, 1 cách sống. Không có Barem nào trong cái luyện tập này cả, kể cả việc ăn uống. Sống kiêng khem kham khổ quá cũng tội cái thằng người. Cứ cân bằng mà sống thôi, đừng tham lam quá là được.

Mình cao 1m71 giữ được mức 70kg trở xuống được gần 30 năm rồi. Cứ sáng thể dục, tối nhậu, thích gì ăn đó nhưng cũng hạn chế mỡ và bột, beer thì chưa kiêng được, một tuần cũng vài chục chai. Tới giờ này chẳng có múi gì nhưng thấy khỏe và bụng ko bự là vui rồi.

 

[tầm]

Ảnh hình như 46 đó anh, dễ sợ chưa .

Mình 39 chạy treadmill lên hơn 150 dưới 160 thì mình có thể trong vùng đó 30 40 phút thoải mái speed treadmill khoảng 10 đến 10.5. Nhưng kéo lên hơn nữa là hốc, trên 175 bằng cách set speed lên khoảng 14 15 thì chịu khoảng 2 3 phút trước khi thở hồng hộc như trâu. Nhưng lâu lâu làm cú cũng vui test sức chịu đựng tối đa của mình thôi

vấn đề là nhịp tim khi a nghỉ ngơi là bn? nếu như là 80 - 90 lên 150 thì mình nghĩ bt. nhưng như mình cứ 60 -65 mà lên khoảng 140 -150 là thấy thở hồng hộc ko thở nổi rồi nói chi 190???

 

[giuvung]

vấn đề là nhịp tim khi a nghỉ ngơi là bn? nếu như là 80 - 90 lên 150 thì mình nghĩ bt. nhưng như mình cứ 60 -65 mà lên khoảng 140 -150 là thấy thở hồng hộc ko thở nổi rồi nói chi 190???

Lúc mình đạp xe liên tục duy trì tốc độ trên 40km/h trong 20p thì nhịp tim luôn ở ngưỡng 160 trở lên. Lúc đầu thì mệt thiệt, nhưng luyện tập nhiều rồi nó cũng quen.

 

[lqkhoi]

vấn đề là nhịp tim khi a nghỉ ngơi là bn? nếu như là 80 - 90 lên 150 thì mình nghĩ bt. nhưng như mình cứ 60 -65 mà lên khoảng 140 -150 là thấy thở hồng hộc ko thở nổi rồi nói chi 190???

Mình cũng khoảng 60 sáng dậy đó anh. Đi làm thì khoảng 65 66.
Mình bò lên số đó sau khoảng 6 tháng gym 1 ngày 1h đều đặn mỗi ngày.
Tập từ từ anh, dục tốc bất đạt. Đừng thấy mấy chả khoe quá mình ngợp

 

[tầm]

Mình cũng khoảng 60 sáng dậy đó anh. Đi làm thì khoảng 65 66.
Mình bò lên số đó sau khoảng 6 tháng gym 1 ngày 1h đều đặn mỗi ngày.
Tập từ từ anh, dục tốc bất đạt. Đừng thấy mấy chả khoe quá mình ngợp

oh bây giờ thì dẽ hình dung rồi nè. hồi đó nhịp tim khi nghỉ của mình có khi xuống 50 - 55 thấy cũng hơi kinh kinh. mà thằng Murray nó có 37 à kinh quá.

 

[s2dio]

Chuyện theo dõi calories intake, ghi nhận mỗi bữa ăn là việc quá xa vời với người bình thường. Nhưng có cách khác để có thể khái quát được lượng calories bữa ăn, áng chừng tương đối chính xác; từ đó có thể gia giảm theo thực tế thay đổi cân nặng.

Nói kiểu của anh là sẽ dẫn tới "ôi thôi phức tạp lắm, quan tâm làm gì, chỉ cần abc def .... gì đó". Đây là thói ignorance phổ biến của dân VN, nên nhìn chung tập luyện hiệu quả rất thấp. Abc, def chung chung gì đó có thể có tác dụng với người này, nhưng không có tác dụng với người khác, vì liều lượng - cường độ có thể khác nhau rất nhiều.

Cho nên mới phải hiểu cặn kẽ trên cơ sở khoa học để tự ra chế độ cho từng người.

Em đâu có nói là phức tạp và không quan tâm

Ở VN thì hạn chế rượu bia và ăn sạch đã là quá tốt rồi.

Tập sai không cảm nhận được cơ, tập về ăn cho cố vô rồi toàn lên mỡ nhìn gớm thấy bà

 

[lqkhoi]

oh bây giờ thì dẽ hình dung rồi nè. hồi đó nhịp tim khi nghỉ của mình có khi xuống 50 - 55 thấy cũng hơi kinh kinh. mà thằng Murray nó có 37 à kinh quá.

Cái vụ tim đập chậm thì thường là bẩm sinh. Ngồi kế mình có thằng nhóc tim bình thường của nó cũng chỉ dưới 45 thôi nè, ko ăn chơi tập tành gì cả. Tim kiểu này ko làm vận động viên nhất là vận động viên bắn súng thì thiệt là phí

 

[tầm]

Cái vụ tim đập chậm thì thường là bẩm sinh. Ngồi kế mình có thằng nhóc tim bình thường của nó cũng chỉ dưới 45 thôi nè, ko ăn chơi tập tành gì cả. Tim kiểu này ko làm vận động viên nhất là vận động viên bắn súng thì thiệt là phí

tập hết chứ ko có bẩm sinh nhé a. hồi đó tim mình 70-80. số rất ít là sinh ra đã chậm và kiểu đó thường là bệnh lý rối loạn nhịp tim chậm.

 

[Rameses]

Đây là bảng tính toán calories cho các bữa ăn trong ngày mình làm 1 lần duy nhất cách đây 2 năm. Mỗi thời kỳ tập luyện, ăn khác chút, nhưng chỉ có 1 bản này là ghi nhớ trong đầu; vì nó giúp mình có hình dung cụ thể về cấu trúc dinh dưỡng & liều lượng của từng bữa ăn. Vào thực tế thì tính toán áng chừng - bù trừ thôi, chứ chưa có lúc nào mà mình ngồi ghi chép calories intake hàng ngày cả.

Bảng này có sử dụng phép cộng và phép nhân, nên phải học tài chính như mình, hoặc cỡ thạc sỹ như Gừng nhìn mới hiểu. Anh nào giải thích được, mình sẽ có 1 phần quà, thật