Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Fordescape]

Nhìn cái list và bảng tính cal của chuyên gia Ram, em nản luôn.
1m68, 84kg. Thích đồ béo, ăn ngọt, cơm ăn kiểu nhà quê 2-3 chén bữa và mê ăn như lão Khôi (em đi từ Hà Giang xuống đến miền Tây, chưa thấy món gì dở, ác thiệt chứ).
Chắc em sống đời với cái bụng và 84kg quá.
Hồi trc có đu theo vụ ăn uống giảm tinh bột tăng trái cây (cũng đợt bácRam khởi nguồn) thì đúng là hiệu quả nhanh thiệt. Nhưng gặp bữa trúng đồ ăn tủ thì chịu chết. Tì tì mấy chén ngay.
Em chưa thấy chỗ nào có tính lượng Cal cho 1 nhân viên vp trong 1 ngày nhỉ.
VD như em dân kỹ thụt, ngồi vp làm hs ... thì 1 ngày sd bao nhiêu cal.
Tks các chuyên gia

 

[bimVN]

Mấy bác cho e hỏi U 50, bác sĩ mới phán là cần uống thuốc huyết áp thường xuyên để ổn định HA. Trước giờ HA bình thường, mới gần đây là bắt đầu có dấu hiệu cao (gia đình ba mẹ a e ai cũg đã bị cao HA).
Có bài tập nào mà ko cần uống thuốc HA mỗi ngày ko? Hay vẫn phải uống thuốc và tập luyện.

Nếu a tăng HA vô căn thì coi nhu dùng thuốc ks HA dài hạn rồi, nghe lời BS la tốt nhất, ko nên tự ý ngưng dtri

 

[lqkhoi]

Nhìn cái list và bảng tính cal của chuyên gia Ram, em nản luôn.
1m68, 84kg. Thích đồ béo, ăn ngọt, cơm ăn kiểu nhà quê 2-3 chén bữa và mê ăn như lão Khôi (em đi từ Hà Giang xuống đến miền Tây, chưa thấy món gì dở, ác thiệt chứ).
Chắc em sống đời với cái bụng và 84kg quá.
Hồi trc có đu theo vụ ăn uống giảm tinh bột tăng trái cây (cũng đợt bácRam khởi nguồn) thì đúng là hiệu quả nhanh thiệt. Nhưng gặp bữa trúng đồ ăn tủ thì chịu chết. Tì tì mấy chén ngay.
Em chưa thấy chỗ nào có tính lượng Cal cho 1 nhân viên vp trong 1 ngày nhỉ.
VD như em dân kỹ thụt, ngồi vp làm hs ... thì 1 ngày sd bao nhiêu cal.
Tks các chuyên gia

Mình ngồi vp nè anh. Có mấy công thức tính trên mạng mà anh. Dân vp mà anh ko tập thể dục nữa thì coi như là ko tập gì đi.

Mình hiện tại trưa weekday là gần như skip lunch vì tập gym về là hết muốn ăn, mình khoái nhất vụ này, skip nhưng ko đói nghen. Vui nhất là bữa trưa nào bận ko đi tập là đói chít mịa lun. Chiều 4h nếu hơi hơi đói hoặc nhắm ăn tối trễ hơn 7h30 thì mình đi en xế rồi giảm bữa tối lại. Còn nếu en tối sớm thì minh bỏ lun bữa chiều.
Mình được cái ghét ăn tinh bột từ nhỏ. Mình có thể ko ăn miếng cơm.bánh mì bún gì đó 4 5 ngày vẫn vô tư. Nhưng kẹt 1 chuyện là mình lại mê béo và khoái ăn thịt đỏ ( hồi xưa có lần mình quất 700gr steak một ngày lol) nên giờ phải tập giảm cái số 2 thay bằng thịt trắng như gà hoặc cá.
Weekend thì mình ăn líp ba ga, tập gym đều đặn cũng có 1 cái sướng là mình có thể xả cửa 2 3 ngày mà chẳng sao cả, vài bữa sau tập nhiều hơn tí nó cũng ko gây ảnh hưởng lâu dài.

Tập thể dục cũng có 1 cái sướng nữa là bụng nhỏ. Mà bụng nhỏ thì đi ăn, đặc biệt là ăn buffet hay ăn chùa cực sướng . Hồi lúc còn >90kg mình sợ nhất đi ăn buffet, ăn xong bụng óc ách cả 2 ngày, đi y như bơi. Còn giờ lâu lâu quất một bữa muốn sập nhà hàng luôn vẫn thoải mái nhá, ngủ 1 xí lên tập xí rồi mai cày trả nợ, đời vẫn vui vẻ như thường miễn đừng làm hoài thôi.


Hehehe nên giờ gym làm cho mình ăn sướng hơn, ăn kén chọn hơn ( steak thì ko trứng ko khoai nhé ). Hihi nghĩ vậy là anh có hứng tập liền hà, đứng bị cái menu hù dọa của cha Rám Sề hihi

 

[Rameses]

Nhớ khi xưa, mình post mô tả chung chung về bữa ăn hàng ngày lên đây, tay đầu bếp Noodlee vào phân tích, phán vài câu; mình ra ý tưởng ngay và tối lập cái bảng đã post.

Hy vọng, một anh nào đó, một nơi nào đó đọc và hiểu ý mình; tự lên được một template cho bản thân. Những nghi hoặc, kiểu cái đó chỉ mình có đk làm được, còn các anh thì không; chưa biết đúng sai thế nào, nhưng nghĩ như vậy quá dễ, chỉ tự bó buộc & không có chút ích lợi nào cho bản thân các anh.

Sau khi chế ra cái template đó, mình tự rút ra cấu trúc bữa ăn chính ntn:
- 1 phần giàu tinh bột, chỉ khoảng chén cơm (150gr), hoặc 2 lát bánh mì sandwich
- 1 phần giàu đạm: thịt/cá/sữa - trứng, lấy mốc là 200 gr ức gà, thực tế có thể là cốc sữa 2 quả trứng, 150 gr thịt bò/lợn nạc, 200 gr cá filler v.v... tùy biến nhưng mốc calories xoay quanh số liệu trong bảng tính.
- 1 phần rau - hoa quả

Một số ý khác:
- Lúc đó người mình thiếu cơ nghiêm trọng, tập tạ nặng để lên cơ nên trú trọng đặc biệt vào protein, ngày xơi trên 200 gr (bao gồm cả Whey bổ xung). Cơ to khỏe sẽ giúp quá trình trao đổi chất (metabolism) nhanh hơn; ngồi không cũng tiêu năng lượng nhiều hơn người bt.

- Dù đã hạn chế mỡ, nhưng do vẫn có mỡ trong trứng - sữa & dính trong thịt cá nên 1 ngày vẫn xơi 53 gr chất béo, cao hơn khuyến nghị của WHO. Nếu các anh ăn thịt mỡ, đồ xào thì xác định là gấp nhiều lần nha.

- Đi ăn hàng cùng bạn bè - đồng nghiệp là việc hay, đíu ai bỏ, nhưng có kiến thức & sự để ý, hoàn toàn có thể hạn chế. Miếng thịt dính mỡ dính da thì các anh cắt ngay phần đó ra. Món nào đầy mỡ, gân, bạc nhạc bah lah thì hạn chế gắp đi ... ĐB, đi măm ngoài biết là thế nào cũng thừa calo thì chịu khó về tập thêm tí, sáng dậy sớm mà chạy, bí quyết của tay Sâmbô á.

 

[Rameses]

Hềhề, nhà mình bây giờ, mẹ nó không tính vì ăn một chế độ riêng; còn thì 3 bố con, 1 bữa xài có 1 ký thịt hoặc 1 ký cá à. Các anh ăn như mèo, nhằm nhò gì. Thằng lớn mình, giờ trong đội water polo & rugby của trường trung học, vật bọn Tây ngoe ngóe. Thằng nhỏ mới 14 tuổi cũng trong đội track & field của school division, chuẩn bị chạy giải 10k tp riêng cho hs pt.

Tuy nhiên, phải mất thời gian để "xây dựng" cơ thể, chế độ luyện tập - thể thao & cấu trúc dinh dưỡng bữa ăn. Còn sinh hoạt tùy hứng, ăn cơm mẹ nấu thì thôi dồi, đành chấp nhận số phận vậy; ăn uống khổ sở, tâm trí dằn vặt mà vẩn béo quay, yếu xìu

Well, như cậu thanh niên 46 mới dậy thì (aka @giuvung) nói, cái gì cũng có giá của nó.

 

[lqkhoi]

Nhắc mới nhớ còn 1kg Striploin mua quăng tủ đông cả 2 tuần, giờ lôi ra sousvide thôi .

 

[lqkhoi]

"Dân tập tạ" đơi, chạy đua hong? híhí

Hông, chạy xệ dzú sao ;p

 

[bomdien]

Em xin lỗi anh @bomdien giờ này mớ nhậu xong với chiến hữu

 

[Jeans]

Em xin lỗi anh @bomdien giờ này mớ nhậu xong với chiến hữu

View attachment 668156

Ngón tay bẩn quá du

 

[bomdien]

Ngày mai thực hiện bài speed khg biết dậy nổi khg????