Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[s2dio]

Mình hiện tại trưa weekday là gần như skip lunch vì tập gym về là hết muốn ăn, mình khoái nhất vụ này, skip nhưng ko đói nghen. Vui nhất là bữa trưa nào bận ko đi tập là đói chít mịa lun. Chiều 4h nếu hơi hơi đói hoặc nhắm ăn tối trễ hơn 7h30 thì mình đi en xế rồi giảm bữa tối lại. Còn nếu en tối sớm thì minh bỏ lun bữa chiều.

Có 2 lúc quan trọng nên ăn đủ là sáng sớm sau 6h-8h ngủ và ngay sau khi tập. Ngay sau khi tập thì các cơ bị tổn thương và có nhu cầu bù đắp protein ngay. Sau khoảng 30-60p thì các màng tế bào nó sẽ đóng lại và cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nếu anh tập để có cơ bắp thì nên uống whey. Nếu chỉ tập cardio để cơ thể dẻo dai thì uống sữa hoặc socola sữa.

Dân ultra endurance cũng có người tập theo cách nhịn đói - feasting nhưng cũng là nhịn ngày không tập.

 

[Oriental_Noodle]

Hehehe nên giờ gym làm cho mình ăn sướng hơn, ăn kén chọn hơn ( steak thì ko trứng ko khoai nhé ). Hihi nghĩ vậy là anh có hứng tập liền hà, đứng bị cái menu hù dọa của cha Rám Sề hihi

tại sao a ko ăn trứng?

 

[lqkhoi]

tại sao a ko ăn trứng?

Nhiều cholesterol với lại giữa trứng với steak mình khoái steak hơn , bỏ trứng có nghĩa là được ăn thêm miếng steak

 

[Oriental_Noodle]

Nhiều cholesterol với lại giữa trứng với steak mình khoái steak hơn , bỏ trứng có nghĩa là được ăn thêm miếng steak

để chút a Ram-si cho a thêm vài bài học về trứng nhiều cholesterol

 

[jarvis]

.

 

[Rameses]

để chút a Ram-si cho a thêm vài bài học về trứng nhiều cholesterol

Anh cứ chém mạnh vào chứ, chờ gì mình.

Haizz, còn nhiều thứ nghĩ cũng cần bàn, như sugar vs. refined carb vs. complex carb; rồi chất xơ, micro-nutrients, supplements ... nhưng mới tới phần macro nhiều bà con đã nản, bàn lùi/lơ mơ rồi nên chắc cứ phải tranh luận từ từ thêm.

 

[Rameses]

Đã được quyền ăn 100gr heo quay
View attachment 668593

Đồng ý là cái gì cũng có giá của nó (muốn khỏe - người ngon thì phải luyện tập & ăn uống khôn khéo), nhưng quá trình "trả giá" mà làm mình vui sướng tự hào từng ngày như thế này thì cuộc sống cũng đẹp đấy chứ nhỉ?

 

[SubaruLover]

Mới ăn cơm trưa xong: cá hồi nướng, dưa leo baby, broccoli, đậu, carrot, cơm, quýt dễ lột, chuối, nước cam, .... 1000 calories

 

[Rameses]

Mới ăn cơm trưa xong: cá hồi nướng, dưa leo baby, broccoli, đậu, carrot, cơm, quýt dễ lột, chuối, nước cam, .... 1000 calories

Công nhân bển ăn trưa khá quá nhi.

Có khái niệm & ước chừng được bữa ăn của mình là tốt rồi; cơ sở của sự tự chủ. Còn số lượng cụ thể là nhiều hay ít thì cũng tùy vào thể trạng và mức độ vận động nữa.

Chắc chiều nay khuân vác hàng nhiều nên chủ cho anh cu Su ăn bữa tươi
Nv công sở Canada đíu có giờ nghỉ trưa, tranh thủ lúc vắng khách, hoặc họp hành lôi sandwich/wrap ra nhồm nhoàm tí là xong.

 

[SubaruLover]

Công nhân bển ăn trưa khá quá nhi.

Có khái niệm & ước chừng được bữa ăn của mình là tốt rồi; cơ sở của sự tự chủ. Còn số lượng cụ thể là nhiều hay ít thì cũng tùy vào thể trạng và mức độ vận động nữa.

Chắc chiều nay khuân vác hàng nhiều nên chủ cho anh cu Su ăn bữa tươi
Nv công sở Canada đíu có giờ nghỉ trưa, tranh thủ lúc vắng khách, hoặc họp hành lôi sandwich/wrap ra nhồm nhoàm tí là xong.

Morning: whole grain cookies + 2 cup of milk + coffee

Lunch (30mins): med size meal (do cong viec nhe nhang nen an mid size meal)

Dinner: full size meal

2500 - 3000 calories each day de co energy cho moi hoat dong