Chả việc gì phải ngại việc mình xuất phát từ đâu. Ai không quen vận động đều thế cả.Em thấy topic rất bổ ích, đúng thời điểm em mới tập chạy được vài ngày. Em chưa đọc kịp, mong mod move sang box nào để từ từ mọi người nghiên cứu được không.
Em cao 1.65m, nặng 65kg, 30 tuổi. Hiện tại em chạy 4-5p liên tục ở tốc độ 8km/h là em hụt hơi rồi các bác. Các bác cho em hỏi cần tập thế nào để độ bền lên nhanh vậy? Một buổi em chạy 30p chỉ đốt chừng 220kcal thôi.
Cho em hỏi thêm ngoài lề là: chạy thế này có nâng cao khả năng chịch không? Em hỏi thật! Vì em thấy mấy thằng cầu thủ đá banh nó chịch giỏi như CR7 chẳng hạn
Lịch tập chạy của người mới nên như sau:
Mở bài: 5 phút đầu đi bộ, nhanh dần nhưng không chạy
Thân bài:
1- 5 phút tiếp chạy chậm, 8km/h cũng được
2- 5 phút tiếp đi bộ
lặp lại 1 & 2 3 lần; các buổi tập sau mỗi ngày kéo dài 1 ra & 2 ngắn lại chừng đó. Mỗi buổi chỉ cần tăng chạy- giảm bộ 10 giây thôi thì sau 1 tháng cũng chạy được liền mạch 30 phút rồi.
Kết thúc: 5 phút cuối đi bộ, chậm dần
Sau khi chạy được liền lạc 30 phút (+5 khởi động, +5 kết thúc) có thể lên đây hỏi tiếp, hoặc có khi anh cũng tự biết mình thích làm gì tiếp theo rồi.
