Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[bomdien]

Mình đo vòng bụng 84cm, chạy 12km dzìa mất nước mụ Ngan già đo lại cho còn có 82cm.
Bụng anh @Rameses 84-85cm với tạng người vậy là ngon nha!

Nhân tiện, nếu anh thấy tiện thì tư vấn cho mình với anh em trên này "khẩu phần" ăn cơ bản hàng ngày cho kiểu vận động của mình:

Chạy: Tuần 5 buổi sáng: 1 Tempo khoảng 5,5km, 2 Speed khoảng 3,6km each, 1 Long run khoảng 12km, 1 Slow run khoảng 5km.
Tạ: 3 buổi sáng, 45ph/buổi.
HIIT nhẹ: Các buổi chiều, khoảng 35ph/buổi.

Tks anh nhiều.

 

[sambo]

Mình đo vòng bụng 84cm, chạy 12km dzìa mất nước mụ Ngan già đo lại cho còn có 82cm.
Bụng anh @Rameses 84-85cm với tạng người vậy là ngon nha!

Nhân tiện, nếu anh thấy tiện thì tư vấn cho mình với anh em trên này "khẩu phần" ăn cơ bản hàng ngày cho kiểu vận động của mình:

Chạy: Tuần 5 buổi sáng: 1 Tempo khoảng 5,5km, 2 Speed khoảng 3,6km each, 1 Long run khoảng 12km, 1 Slow run khoảng 5km.
Tạ: 3 buổi sáng, 45ph/buổi.
HIIT nhẹ: Các buổi chiều, khoảng 35ph/buổi.

Tks anh nhiều.

tạng người bờm gầy vậy mà bụng đến 82-84 thì thành bụng cóc rồi hé;
Tập quá nhiều so với thể trạng.
60-62kg thì bụng to nhất chỉ 75 thôi nhé.
chạy tuần 3 buổi thôi, tạ tuần 3 buổi cật lực vào.
Chạy quá nhiều sau này sẽ khớp gối thiếu sức mạnh đó, rướt bệnh vào thân ko hay đâu, đường link hôm trước mình đưa vào toàn ae tập lâu dài và chạy cũng nhiều, chấn thương cũng nhiều.

 

[bomdien]

tạng người bờm gầy vậy mà bụng đến 82-84 thì thành bụng cóc rồi hé;
Tập quá nhiều so với thể trạng.
60-62kg thì bụng to nhất chỉ 75 thôi nhé.
chạy tuần 3 buổi thôi, tạ tuần 3 buổi cật lực vào.
Chạy quá nhiều sau này sẽ khớp gối thiếu sức mạnh đó, rướt bệnh vào thân ko hay đâu, đường link hôm trước mình đưa vào toàn ae tập lâu dài và chạy cũng nhiều, chấn thương cũng nhiều.

Thì em mới tập lại sau mổ mà anh.

Và em ngưng chơi thể thao 10 năm từ 2007.

Bụng có 4 múi trên rồi, em đo bụng dưới còn lớp mỡ và 2 khối cơ bên hông cũng còn lớp mỡ.

Chạy thì em thấy ổn lắm, khớp vẫn linh hoạt, khg kêu.

 

[sambo]

Thì em mới tập lại sau mổ mà anh.

Và em ngưng chơi thể thao 10 năm từ 2007.

Bụng có 4 múi trên rồi, em đo bụng dưới còn lớp mỡ và 2 khối cơ bên hông cũng còn lớp mỡ.

Chạy thì em thấy ổn lắm, khớp vẫn linh hoạt, khg kêu.

Mới mổ thì càng tập ít lại đừng gắng quá ko tốt, ngưng 10 năm thì cần bổ sung sức mạnh vào, đừng quan trọng 6 múi vì người gầy ốm sẽ lòi múi ra thôi( cơ bản là 6 múi đó nó ẩn sâu trong lớp mỡ bụng), quan trọng là khoẻ bền, chứ 6 múi mà gầy choắt ra nhìn thiếu thần thái sức sống thì thua nhoen bờm.
có thể tập HIIT 2 buổi tuần, kèm 2 buổi chạy bền, và 3 buổi tạ nữa là được rồi.
Ăn uống mạnh đủ chất vào đừng kiêng khem cccg cả vì trọng lượng và sức khoẻ đang yếu đó.

 

[Rameses]

Bụng người 75kg đơi. Mà cả đời chưa chủ động gập bụng phát nào.
Nhưng nói gì thì nói, cái này cũng tùy gen nữa; mấy cao thủ running club của mình, chúng nó fit hơn, chạy tốt hơn, nhưng bụng vẫn chubby hơn.

 

[Rameses]

Hình minh quạ về body types:

Mình là tạng ở giữa 2 thằng 1 & 2; nghiêng về 1; cơ bắp lại thiên về fast twitch fiber nên tập tạ phồng lên rất nhanh, thành ra cái eo khá gọn.

Còn về chuyện chạy nhiều hay ít, theo mình thì Bờm chạy cũng chưa là cái đinh gì cả, còn ít hơn mình thì làm sao so sánh với thằng kha khá ở đây. Tuy nhiên, mức độ hiện tại có phù hợp không thì hôm nọ đã nói rồi, đã rút bớt & chạy phong phú hơn rồi. Bờm chờ quyển sách mình gửi về rồi đọc đi trước khi định push thêm.

Chạy, ai cũng làm được, nhưng chơi như môn thể thao thì lại là một thứ yêu cầu kỹ thuật, kế hoạch cao, cứ đọc sách đi sẽ rõ hơn nhiều thứ; trên này mình cố cover anh em đủ thành phần, ko muốn đi quá sâu vào môn chạy thể thao - thành tích ...

 

[bomdien]

Bụng người 75kg đơi. Mà cả đời chưa chủ động gập bụng phát nào.
Nhưng nói gì thì nói, cái này cũng tùy gen nữa; mấy cao thủ running club của mình, chúng nó fit hơn, chạy tốt hơn, nhưng bụng vẫn chubby hơn.

View attachment 669216

Mẹ.
Hai con số 82-84 là con Ngan già nó đọc cho nghe... Tí về double check...hihi

@sambo: Em sẽ nghe anh và chờ ông Râm sề tư vẫn ăn uống.

Còn chơi thể thao thì hồi 6 tuổi là em đã theo ông già chạy bộ suốt, rồi tới lớp 6 chơi thêm bóng bàn, lớp 9 chơi tennis và chơi đều từ 91-2007. Hồi học sinh với sinh viên còn thêm mục đá banh với tắm sông vào dịp hè nữa.

 

[bomdien]

Rất ngại bị mấy anh nói "bán thân" trên này nhưng bị vợ, má vợ rồi đối tác lâu lâu gặp mặt "rầy" quá vì gầy hơn xưa nên liều vậy

Chính xác hôm nay là khoảng 62,5kg và mới double check xong cái bụng dưới 81cm.

 

[cuong007]

Em thấy topic rất bổ ích, đúng thời điểm em mới tập chạy được vài ngày. Em chưa đọc kịp, mong mod move sang box nào để từ từ mọi người nghiên cứu được không.
Em cao 1.65m, nặng 65kg, 30 tuổi. Hiện tại em chạy 4-5p liên tục ở tốc độ 8km/h là em hụt hơi rồi các bác. Các bác cho em hỏi cần tập thế nào để độ bền lên nhanh vậy? Một buổi em chạy 30p chỉ đốt chừng 220kcal thôi.
Cho em hỏi thêm ngoài lề là: chạy thế này có nâng cao khả năng chịch không? Em hỏi thật! Vì em thấy mấy thằng cầu thủ đá banh nó chịch giỏi như CR7 chẳng hạn

 

[Rameses]

Rất ngại bị mấy anh nói "bán thân" trên này nhưng bị vợ, má vợ rồi đối tác lâu lâu gặp mặt "rầy" quá vì gầy hơn xưa nên liều vậy

Chính xác hôm nay là khoảng 62,5kg và mới double check xong cái bụng dưới 81cm.


View attachment 669281

Thế có bằng vòng ngực với mông hông?

Anh bị cuốn theo tiêu chuẩn của người khác quá. Sambo bị Xanh & anh Ấn chê đỉ đó? ko nhẽ cũng phải động lòng? Đẹp xấu/tỉ lệ cơ thể chuẩn thế nào tùy mắt mình thôi, anh thấy khỏe mạnh - chiến được, có data cụ thể thì cứ thế yêu cơ thể mình & làm những điều mình thích.

Anh chạy đc 10km trong 1 giờ là dạng rất khỏe rồi, đó là data cụ thể. Chơi cái khác cứ thử nhưng nếu chạy điểm mạnh của anh thì cứ phát huy, miễn sao nó khoa học - kỹ thuật để chơi được lâu dài là được.