Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Em cũng mơ cái đoạn cuối, ông già em có con trễ 36 mới đẻ em, ổng cũng trùm thể thao nhưng dạo này cũng chỉ còn ráng được đạp xe đạp. Em chỉ còn được cafe chơi cuối tuần với ổng, 5 năm trước ổng còn đi bộ nỗi thì chiều em chạy lúp xúp ổng đi bộ, 20 năm trước nữa thì cũng chạy theo ổng được vài round.

Giờ thằng nhóc ở nhà mới 6 tuổi, chẳng biết chừng nào 2 cha con mới làm cái 10 cây, thôi chắc ráng dụ nó mần cái 5 cây trước

Hì hì, bà già mình trẻ thì bóng bàn - bơi lội, già thì tennis, giờ 70 vẫn uýnh khá thần sầu, cúp đầy nhà. Từ lúc mình còn bé, bả luôn giục mình chơi thể thao, nhưng đíu hỉu sao, mình thấy mình không có hợp. Nghĩ tạng mình gầy yếu, hợp với học hành hơn.

Cho đến ngày đọc bài cu Xeko mỏ nhọn, rồi xem qua stronglift này nọ; tự dưng thấy: "ơ cái này hay!" mà cũng có vẻ khả thi, vì nó ko cần biết anh xuất phát từ đâu; miễn chỉ tập, khoa học & tuân thủ kỷ luật là được. Mà gì chứ, 2 thứ khoa học & kỷ luật thì luôn là điểm mạnh của mình. Hehe, đúng thật!

Giờ tập khá rồi, lại học hành cũng gọi là chính thống (+ sở hữu luôn 1 fitness club kha khá bên này) nên mình muốn chia sẽ lại kiến thức cho anh em; những người bình thường, chưa từng tập, hoặc mới tập thôi. Hy vọng sẽ có vài người giống mình, nhận ra nó cũng chả có gì ghê gớm, chỉ cần chút kiến thức & đều đặn tập thì sẽ có những kq rất tốt & mở rộng ra bao thú chơi hay ho mới; không những cho bản thân, mà cả gia đình & người thân - bạn bè.

 

[bomdien]

Hình như Canada đang vào vùng thời tiết đẹp nhất trong năm. Nắng vàng nhưng không gắt; không khí trong lành & gió mát éo tả. Cây cối đang mùa đua nhau ra lá xanh non; chạy quanh rừng - xuyên rừng - quanh hồ - dọc sông, ngay trong thành phố, nhã đíu tả.



Chiều nay, lại guồng 8 dặm với thèng con, 9:30 minutes mile.

Giống hình ảnh ông bô và mình thời điểm 81-84.

Em qua ĐAN MẠCH - THUỴ ĐIỂN, chiều tầm 18:00 họ chạt thành từng đoàn, từng nhóm. Màu sắc quần áo thì thôi rồi luôn. Đúng là những dân tộc mạnh mẽ.

Giờ thằng nhóc ở nhà mới 6 tuổi, chẳng biết chừng nào 2 cha con mới làm cái 10 cây, thôi chắc ráng dụ nó mần cái 5 cây trước

Em chạy sớm quá, tụi trẻ con còn ngủ.

Cha con chỉ thường bơi chung với nhau. Tụi nó học bơi bài bản của Năng khiếu Tân Bình (giờ em khg cho theo nữa). Bơi nhanh cực, 6 và 8t mà làm 10 vòng hồ ngon ơ, em bơi khg lại tụi nó do dân miền Tây bơi bậy bạ. Bọn năng khiếu bài làm nóng của tụi nó là 2.000m - 4 kiểu nơi.

Hì hì, bà già mình trẻ thì bóng bàn - bơi lội, già thì tennis, giờ 70 vẫn uýnh khá thần sầu, cúp đầy nhà. Từ lúc mình còn bé, bả luôn giục mình chơi thể thao, nhưng đíu hỉu sao, mình thấy mình không có hợp. Nghĩ tạng mình gầy yếu, hợp với học hành hơn.

Cho đến ngày đọc bài cu Xeko mỏ nhọn, rồi xem qua stronglift này nọ; tự dưng thấy: "ơ cái này hay!" mà cũng có vẻ khả thi, vì nó ko cần biết anh xuất phát từ đâu; miễn chỉ tập, khoa học & tuân thủ kỷ luật là được. Mà gì chứ, 2 thứ khoa học & kỷ luật thì luôn là điểm mạnh của mình. Hehe, đúng thật!

Giờ tập khá rồi, lại học hành cũng gọi là chính thống (+ sở hữu luôn 1 fitness club kha khá bên này) nên mình muốn chia sẽ lại kiến thức cho anh em; những người bình thường, chưa từng tập, hoặc mới tập thôi. Hy vọng sẽ có vài người giống mình, nhận ra nó cũng chả có gì ghê gớm, chỉ cần chút kiến thức & đều đặn tập thì sẽ có những kq rất tốt & mở rộng ra bao thú chơi hay ho mới; không những cho bản thân, mà cả gia đình & người thân - bạn bè.

Mình học hỏi anh rất nhiều về tính khoa học trong chơi thể thao và thấy hiệu quả hẳn.

Anh ráng dành chút thời gian trong thớt này cho ae với nhé.



Tính kỷ luật may mắn mình học được của ông già hồi nhỏ. Ra trường làm cho tụi THUỴ SỸ cũng học được ít nhiều.

 

[bomdien]

Hôm nay "khai trương" cái đồng hồ có chức năng đo nhịp tim.


Nhịp tim trước khi ngủ

Sáng nay làm bài long-run 10.5km

 

[Rameses]

Hôm nay "khai trương" cái đồng hồ có chức năng đo nhịp tim.


Nhịp tim trước khi ngủ


View attachment 674635


Sáng nay làm bài long-run 10.5km


View attachment 674636



View attachment 674638


View attachment 674639

Ngon! tuần này dà tuần sau mình close một cái deal nữa bên này. Sang CNL tám bậy bạ giải trí thôi, mấy chủ đề nghiêm túc kiểu này cần tập trung hơn

 

[bomdien]

Ngon! tuần này dà tuần sau mình close một cái deal nữa bên này. Sang CNL tám bậy bạ giải trí thôi, mấy chủ đề nghiêm túc kiểu này cần tập trung hơn

Anh ở Prince Edward (???) hả? Có anh bạn tháng 6 này qua bển.

Có cái đồng hồ đo HR, bày đặt đủ chuyện: ĐO NHỊP TIM lúc đêm giật mình dậy sau tiệc đám cưới, đo trong hơn 5ph cho tạm chính xác.

 

[Rameses]

Anh ở Prince Edward (???) hả? Có anh bạn tháng 6 này qua bển.

Có cái đồng hồ đo HR, bày đặt đủ chuyện: ĐO NHỊP TIM lúc đêm giật mình dậy sau tiệc đám cưới, đo trong hơn 5ph cho tạm chính xác.

View attachment 675201

Rất tốt, cái đồng hồ đó có set đc heart rate zone theo reserved heart rate range ko? Cái đó tính cả max hr và rest hr đúng của mình -> chính xác vùng luyện tập hơn. Ngày nào cũng chạy Z4 như cái hình trên nữa thì cũng ko tối ưu về sức khoẻ.

& no, not PEI, chỗ mình nhộn nhịp hơn, nhiều

 

[bomdien]

Rất tốt, cái đồng hồ đó có set đc heart rate zone theo reserved heart rate range ko? Cái đó tính cả max hr và rest hr đúng của mình -> chính xác vùng luyện tập hơn. Ngày nào cũng chạy Z4 như cái hình trên nữa thì cũng ko tối ưu về sức khoẻ.

& no, not PEI, chỗ mình nhộn nhịp hơn, nhiều

Ý anh Rameses nói set HR Zone là mình set min-max HR khi tập luyện (VD: 110-170bpm)? Khi vượt ngoài zone đó sẽ alarm "tit-tit" hoặc rung? Cái Tom Tom này mình sẽ tìm hiểu coi có khg chứ cái đồng hồ Pyle cũ của mình có chức năng này.

Anh giải thích thêm về cái chỗ bôi đậm với. Thông tin mình tải xuống dựa trên data của ngày "long run" chứ khg cố ý set như thế. Ngày mai tới bài tempo, ngày kia bài speed chắc sẽ khác chứ anh?
Nên tập luyện để HR trong các Zone như thế nào anh hướng dẫn sơ cho AE nắm với. TKs anh nhiều.

 

[Rameses]

Ý anh Rameses nói set HR Zone là mình set min-max HR khi tập luyện (VD: 110-170bpm)? Khi vượt ngoài zone đó sẽ alarm "tit-tit" hoặc rung? Cái Tom Tom này mình sẽ tìm hiểu coi có khg chứ cái đồng hồ Pyle cũ của mình có chức năng này.

Anh giải thích thêm về cái chỗ bôi đậm với. Thông tin mình tải xuống dựa trên data của ngày "long run" chứ khg cố ý set như thế. Ngày mai tới bài tempo, ngày kia bài speed chắc sẽ khác chứ anh?
Nên tập luyện để HR trong các Zone như thế nào anh hướng dẫn sơ cho AE nắm với. TKs anh nhiều.

Haizz, biết ngay nói là thế nào cũng hỏi, mà trả lời cái này nhẽ mất tối thiểu cũng trang A4
Hẹn mai mình ký xong cái loan agreement dồi tính nha. Trong lúc đó có thể google từ aerobic, anaerobic, lactate, lactic acid threshold đi đã nha.

 

[FerrariGT]

Ngon! tuần này dà tuần sau mình close một cái deal nữa bên này. Sang CNL tám bậy bạ giải trí thôi, mấy chủ đề nghiêm túc kiểu này cần tập trung hơn

Chủ đề này hay mà tiếc là bị dọn vô đây.
Cũng lấy cảm hứng từ thớt này của Bác mà Em lần đầu tiên sắm cái giày chạy của ASICS ở Taka (Mặc dù xưa giờ Em chơi cũng 4-5 món thể thao, cũng lụm vài cup cấp phường và công ty). Bắt đầu chạy từ Thứ Bảy tuần trước trong Tao Đàn. Em chạy tuần được 2 buổi T7 và CN lúc 5:00pm, do con Em cũng đang học lớp Power kid trong đó .
Tới Chủ Nhật rồi thì đã chạy được 4 buổi. Bác xem Em chạy như vầy có sai sách hay không nhe:
- Mới đầu vô khởi động chân và kéo căng khoảng 5-6p.
- Sau đó đi bộ nhanh khoảng 5-7p, rồi chạy chậm (chắc cỡ 4-5km/h) khoảng 5p, lúc sắp hết hơi thì chạy nhanh (khoảng 12 -15km/h) để đẩy nhịp tim lên cao, chạy khoảng 100m hơn gì đó là hết hơi. Em lại chuyển qua đi bộ. Quá trình lập lại từ đầu. Khoảng 2-3 chu kỳ thì em dừng uống nước nhanh rồi tiếp tục chu kỳ: Đi bộ, chạy chậm, chạy nhanh.
- Khi kết thúc thì Em chỉ tập trung 2-3 động tác kéo căng chân khoảng 5-7p, để đỡ bị chuột rút và đâu bắp chân.
- Buổi đầu tiên được đâu khoảng hơn 4km sau 60p, buổi cuối cùng hôm qua được 6.5km sau 65p.
Bác cho nhận xét, Em tập vậy có ổn không ah? Có cần bổ sung thêm gì không? Vẫn đang tìm cách để chạy thêm T3 và T5 mà chưa tiện.
Em tập chủ yếu để tim mạch khỏe mạnh, cơ dẻo dai, bụng bớt mỡ và ít bệnh vặt thôi chứ không cẩn "vạm vỡ" như Sambo. Ah Em cao 1.7m, nặng 65-66kg, quần đang mặc size 32 (kg biết vòng bụng bao nhiêu luôn).
Cảm ơn Anh Râm và Anh Bờm.

 

[bomdien]

@FerrariGT: Tạng người như anh tương tự mình đó.
Đi sâu vô kỹ thuật thì để anh @Rameses tư vấn hay hơn.
Riêng mình cách nay 14 tháng bắt đầu chạy lại. Thú thật là chạy chưa tới 2km là muốn rớt lưỡi ra ngoài. Nghe anh bạn @chauli nói chạy 6-7km ở PHAN ĐÌNH PHÙNG mà mình hãi. Nhưng tập từ từ thì cũng nhai được max 11-12km (nhờ anh Kiên @V-KOOL động viên). Bây giờ mình muốn xd mục tiêu 21km ghê sau khi tập theo bài của anh @Rameses.

Anh chịu khó thêm khoảng 1-2 buổi tuần nữa là đẹp. Anh thấy mình lụi cụi chạy lúc 04:30 sáng đó.